1. Dein Kind sprüht vor Energie und erzählt dir begeistert etwas. Wie reagierst du?

Ich höre zu, aber im Kopf läuft schon die nächste Liste.

Bitte komm zum Punkt, ich habe keine Geduld.

Ich nicke, aber innerlich spüre ich sofort das schlechte Gewissen.

Mein Akku ist im roten Bereich. Ich brauche Ruhe.

2. Abends wünscht sich dein Partner Nähe. Du bist erschöpft.

Ich mache mit und zähle die Minuten im Kopf.

Ich sage Nein und sofort fühle ich mich schuldig.

Ich denke: Ich sollte Lust haben, aber nichts in mir will gerade.

Ich ziehe mich zurück. Nähe fühlt sich wie Pflicht an.

3. Kurz vor Feierabend legt dir jemand noch eine Aufgabe hin. Dein Reflex?

Natürlich sage ich Ja, egal wie müde ich bin.

Ich sage Nein und sofort denke ich: egoistisch.

Ich verschiebe es, aber es bleibt trotzdem wie eine Last im Kopf.

Warum immer ich? Ich will endlich klare Grenzen setzen.

4. Du wachst mit starken Kopfschmerzen oder Verspannungen auf. Dein erster Gedanke?

Augen zu und durch. Ausfallen geht nicht.

Warum kriege ich das nicht besser hin?

Ich müsste längst etwas ändern, aber komme nicht ins Tun.

Ich fühle mich ausgelaugt, einfach ohne Kraft.

5. Du hast dir endlich Zeit für dich genommen. Dann braucht jemand deine Hilfe.

Natürlich, ich kümmere mich.

Nein, und sofort dieses schlechte Gewissen.

Ich streiche meine Pläne und bleibe auf der Strecke.

Schon wieder bin ich die Letzte, die zählt.

6. Du erreichst ein wichtiges Ziel. Wie fühlst du dich danach?

Kurz stolz, dann geht es sofort weiter.

Leer. Ich hatte mir mehr erhofft.

Geschafft, aber so müde, dass keine Freude bleibt.

Warum kann ich mich nicht einfach freuen?

7. Eine gute Idee taucht auf. Dein innerer Dialog?

Fehler darf ich mir nicht erlauben.

Noch nicht, erst muss es perfekt sein.

Klingt gut, aber ich habe keine Energie dafür.

Andere machen das sicher besser als ich.

8. Endlich Wochenende. Und du?

Handy raus, stundenlang scrollen, um nicht nachzudenken.

Ich plane innerlich schon Montag durch.

Ich esse oder trinke ganz in Ruhe. Und habe sofort ein schlechtes Gewissen.

Sofort diese Stimme im Kopf: Du vertrödelst Zeit!

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